Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.healthykidsfromteethtofeet.com/partner/content/healthymamamagazinef -07/tính năng/kid_athletes/index.html
Trẻ em khỏe mạnh từ răng đến chân: Trẻ em & Sức khỏe
Là một vận động viên của con bạn ăn những thực phẩm lý tưởng?
Bởi Peg Rosen cho những đứa trẻ khỏe mạnh từ răng đến chân
Cho dù họ đang tranh giành các bản hit ngoài sân, dán lại những chiếc xe tay trên tấm thảm hoặc vòng bơi, các vận động viên trẻ em đặt ra những yêu cầu nặng nề trên cơ thể đang phát triển của họ. Amy Jamieson-Petonic, R.D., phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Dietetic và Giám đốc Huấn luyện chăm sóc sức khỏe tại Phòng khám Cleveland ở Ohio cho biết, việc ăn uống tốt có tác động đáng kể đến hiệu suất của họ cả trong và ngoài sân cỏ.
Dưới đây là một số ý tưởng thực phẩm chuyên gia để giữ cho các vận động viên trẻ của bạn ở dạng hàng đầu:
Nhiên liệu với các carbs phức tạp: Sự khác biệt lớn giữa nhu cầu dinh dưỡng của các vận động viên trẻ và các đối tác ít vận động hơn là nhu cầu lớn hơn của họ đối với carbohydrate phức tạp, mang lại cho họ năng lượng mà họ cần để thực hiện, chuyên gia dinh dưỡng Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., người thực hành ở Hạt Westchester, N.Y. Trái cây và rau-cộng với bánh mì, mì ống và gạo nguyên hạt-phải chiếm 55-65 % tổng lượng calo hàng ngày của họ, so với 40 % cho các loại không phải là không.
Trộn protein và chất béo: 10-15 % lượng calo hàng ngày của vận động viên trẻ em của bạn phải đến từ protein nạc, bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu và các loại hạt, cùng với ba đến bốn phần (tổng cộng 1.300 miligam) hoặc thực phẩm giàu canxi mỗi ngày để xây dựng và tăng cường xương. Vận động viên cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của bạn để xem con của bạn nhu cầu calo hàng ngày của bạn là gì để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang gặp họ.
Cellulose liên quan: Hình thức cuộc sống bí mật được gọi là sợi thực vật
Thời gian đúng: Để tránh bị chuột rút và cho phép cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa, các vận động viên trẻ em phải ăn đầy đủ các bữa ăn ít nhất hai giờ trước khi hoạt động mạnh mẽ, Schapiro nói. Nếu thời gian đó không hoạt động, hãy cho vận động viên trẻ của bạn ăn một bữa ăn nhẹ thỏa mãn bao gồm carbs phức tạp và một số protein không dưới một giờ trước khi cô ấy chạm vào lĩnh vực này. Bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch hoặc gà tây là những lựa chọn tốt. Một bữa ăn nhẹ carb phức tạp nhẹ, như bánh quy nguyên hạt và trái cây tươi, ổn lên khoảng nửa giờ trước khi chơi.
Schapiro cho biết, trẻ em được ngậm nước: Trẻ em không hiệu quả trong việc tạo ra mồ hôi như người lớn, vì vậy chúng có nguy cơ kiệt sức vì nóng, đột quỵ và chuột rút cơ bắp, Schapiro nói. Trẻ em phải đến môn thể thao của chúng có ít nhất một ly nước 8 ounce, và chúng phải uống cứ sau 10-20 phút trong khi tập luyện ngay cả khi chúng không khát nước. Sau đó, họ phải uống hai hoặc ba cốc nước hoặc đồ uống thể thao, Jamieson-Petonic nói.
Ăn hỗn hợp lý tưởng của thực phẩm vào thời điểm lý tưởng và uống đủ chất lỏng sẽ giúp giữ cho trẻ em hoạt động, thể thao ở đầu trò chơi của chúng.
đã đóng góp cho nhiều tạp chí và trang web, bao gồm những đứa trẻ lành mạnh, nhiều hơn, Redbook, tự, thực sự đơn giản, phụ huynh, vòng tròn gia đình, em bé Mỹ, cha mẹ.com và webmd.com. Cô ấy viết blog tại Relish- this.blogspot.com.
Liên kết đến bài đăng này: Vận động viên của bạn có ăn thực phẩm lý tưởng không?
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại